最大重复次数指4rm

问：健身中的4RM8RM是对于全身肌肉而言吗求大神帮助

1. 答：你针对你要训练的部位 每个部位的RM都是不一样的 看你体质。 RM"是英文"repetition maximum"的缩写，中文译义是"最大重复值"，引译为"最大重复次数"、 "最大重复次数的重量"或"一定重复次数的最大重量"。在健美锻炼活动中，"RM"被约定俗成地规定为能够重复试举一定次数的负荷重量，如"6～12RM"所表达的就是"最多能重复或连续试举6～12次的重量"。如用 100公斤进行卧推练习，当竭尽全力最多只能连续推举5次时，那么这100公斤就是该动作5RM的重量。为便 于记写，在训练计划中一般都是这样表达规定的、因人而异的负荷重量。

问：1~4rm真的练力量的吗?

1. 答：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2. 答：1~4的不够，要在8~12之间才能有效果，1~4太少了
3. 答：RM(ReDetmoMaxi—mum，最高重复次数)是指你一次最多能举起或推起的重量，比如一次你卧推100KG最多推起5次，那这个重量就是5RM;
   用通俗的表述就是：
   “大重量，少次数”的训练方式偏向于增加肌肉力量和体积
   “小重量，多次数”的训练方式偏向于增强耐力，降低体脂
   具体到几RM时：
   1-4RM主要是训练绝对肌力和体力;
   6-12RM主要是训练肌肉体积;
   15-20RM主要是训练小肌群体积和增强肌肉线条与弹性;
   30RM及其以上主要是起到降低体脂、增强心肺功能的效果。
   三分靠吃，7分靠吃，没有好的营养，是锻炼不出什么好的肌肉的，这也是为什么水解乳清蛋白粉这么流行的原因，高效，简单，快速。
   还应该注意一点的就是给肌肉足够的锻炼时间，没有很好的修复的好，肌肉也是没有什么效果的。

问：健身中，怎么选择适合自己的重量和次数

1. 答：RM：进行重量训练时的重量和重复次数，可以用最高重复次数RM来表示。指的是某组练习做至力竭时所能完成的重复数量。（也叫有效次数）
   哑铃测一下自己的RM。首先自估计下能拿起多少的KG的哑铃举10次。直至举到力竭为止。
   如果你举了10次15kg的哑铃，那么15KG就是你的10RM。
   如果你举了4次50kg的哑铃，那么50KG就是你的4RM。
   如果只举了7次。这时你就应该减少重量，是12KG，还是10KG。就需要你等到体力完全恢复之后，再测一次。
   如果你举的次数大于10次，那么需要增加重量。再测一次。
   1-4RM，训练绝对肌力和体积。
   6-12RM，训练肌肉体积。
   15-20RM，训练小肌群体积和增强肌肉线条与弹性。
   30RM，降低体脂、增强心肺功能。
2. 答：对于健身新手，怎么为每个动作选择重量？一定要力竭吗？