运动员降重如何快速恢复

问：运动后如何快速恢复体力？比如说补充蛋白质

1. 答：补充水分：根据运动强度和出汗情况补充水分，千万不要脱水了。确定是否脱水的最佳方法是在运动后看看尿液的颜色。如果是深黄色的话，很有可能是脱水了，则需要大量补水。最好多喝水，少喝运动饮料，运动饮料中的色素和添加剂会给身体带来压力。
2. 答：在运动后，由于长时间运动，身体会消耗很多能量，这是就需要快速来回复体力过条件充足，可以选择蛋白粉来快速补充蛋白质，如果条件有限，也可以选择香蕉，牛奶。等来恢复体力
3. 答：最好在运动后半个小时补充蛋白质。因为运动后一到两小时是机体合成代谢旺盛期，此时喝点汤臣倍健蛋白粉给身体补充足量的蛋白质，可为肌肉的修复合成提供充足的原料，同时再补点易吸收的碳水化合物，为肌肉的修复合成提供充足的能量。再补充足够的水分、矿物质和维生素，这样既能达到快速增肌的目的，又能使体能很快恢复，消除疲劳感。
4. 答：运动后首先要做好拉伸，然后要充足的休息，这是第一位的。而饮食方面，当然要注意补充营养，多补充各种维生素，和各种优质的蛋白质，奶制品和鸡蛋等
5. 答：运动之后，如果出汗多，可以喝点糖盐水，有利于快速的补充体力，同时喝点纯牛奶或者是酸牛奶，其中含有大量的蛋白质
6. 答：运动后要做一些整理运动，或者是自己给四肢按摩。洗个热水澡，可以促进血液循环，使我们机体慢慢恢复循环状态。要补充足够能量和营养，比如说高蛋白、粗纤维、维生素、水分等，这些可以补充我们运动时消耗的营养能量。
7. 答：运动过后一般都是通过饮用功能饮料或者糖盐水补充能量以及丢失的电解质和水分，这样能够起到快速恢复体力的功效，千万不要接着静下来休息，这样对身体不好，慢慢把运动量降低
8. 答：运动消耗很多的能量，运动过后一定要做保养，譬如说做一些拉伸运动，食物方面要极速补充热量，蛋白质是比较好的，另外譬如香蕉这种促进肠胃蠕动不会增肥的，高热量的食物也是可以吃的。
9. 答：跑步后喝水有利于体力恢复，不但可以补充体内流失的水分，还可以消除体内积累的毒素。当身体温度已经恢复正常后，泡一个热水澡可以使自己放松下来。同时，轻轻地按摩一下四肢，更有助于放松肌肉。

问：运动之后如何有效的恢复体能

1. 答：健身，锻炼，恢复体能，拉伸，补水。
2. 答：运动后要恢复体能可以做以下动作：
   运动后整理活动，中长跑以后可仰卧在垫子上将双腿举起，抖动，可以促进血液的回流，改善血液的供给。这对于消除疲劳有积极意义。
   2.运动后按摩，按摩运动后的肌肉，使其放松，摩擦揉捏，按压扣打。
   3.温水浴，可以加速疲劳的消除。
   4.供应充足的维生素和营养物质，维生素c维生素b一B2维生素e，其他营养物质如糖，脂肪，蛋白质及矿物质也有调节器官功能的作用。
   5.保证充足的睡眠，每日有八小时的睡眠就够了，如果有大量运动，可以相应增加睡眠时间。
   6.短暂的额外刺激，可以提高相应地个分析器官的兴奋性，比如用酸和甜的水漱口。臭芳香气味冷水刺激皮肤，甚至用力眨一下眼睛。
   7.吸氧，剧烈运动或比赛后进行吸氧，对疲劳的消除作用明显。
   扩展资料：
   体能是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力，是运动员竞技能力的重要构成因素。体能水平的高低与人体的形态学特征以及人体的机能特征有着密切的相关。人体的形态学特征是其体能的质构性基础，人体的机能特征是其体能的生物功能性基础。
   参考资料：
3. 答：你要看是什么运动咯！
4. 答：建议你可以试试使用高压氧舱，我觉得对于运动后恢复体力蛮有效的，我之前经常在打完羽毛球后去o2ark的高压氧舱放松，感觉缓解疲劳的效果很好，每次出来身体都比较轻松，而且第二天的肌肉也不会感觉太过酸痛，建议你可以试试 统一了解

问：专业运动员怎样快速恢复体能

1. 答：一般剧烈的运动过后因为体内不完全的氧化反应人体内会产生乳酸（由一分子葡萄糖生成一分子乳酸），这个时候人们往往会感觉到肌肉酸痛，当继续运动的时候，乳酸会继续氧化生成最终产物二氧化碳和水。所以这个时候肌肉内的乳酸就没有了，人的酸痛感就会消失。要明白帮助恢复体力的食物不仅仅是针对专业运动员的，对于平时体力消耗大的人也同等重要。碳水化合物和水分应该尽可能快地在运动后30分钟内补充上以便迅速恢复体力。
   步骤/方法
   包括大量的流食，如水，果汁，运动饮料，汤及水分较多的水果和蔬菜（如，西红柿葡萄，橙子，西瓜，生菜和黄瓜.
   包括碳水化合物含量丰富的食物，如面条，土豆，米饭，面包，水果，酸奶。
   包括适量的瘦肉，补充蛋白质。
   包括一些富含钾的食物，如土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄干。
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   千万不要通过给食物上洒盐或直接吃盐来补充损失掉的钠。一顿盐适中的普通餐足以弥补出汗所损失的钠。
2. 答：快速恢复体能的方法
   1.做深呼吸。
   深呼吸可以减慢心跳的速度，减少神经张力，降低血压。每天做10～15的深呼吸练习，另外，任何时候，当你感觉紧张或压力很大时，就做做深呼吸。让空气充满你的胸部和腹部，然后再慢慢地呼出。迈克尔•施密德特著有《厌倦疲劳》一书，建议每分钟呼吸12～16次。
   2.沉思。
   人们常常通过沉思来放松自己，而沉思确实可以帮助人们解除疲劳。找一个安静的地方，然后舒舒服服地坐着、放松，闭上眼睛，想象一个像“一”那样简单的字。当其他想法侵入时，集中精力，再去想先前的那个字。
   3.慢慢地做一些伸展运动。
   做伸展运动的效果跟做深呼吸差不多。它可以减轻肌肉张力，加速血液在体内的循环，以及帮助把氧气输送到大脑等。
3. 答：专业运动员运动过后，要迅速恢复体力，食物是必须的，他们往往在运动后30分钟后补充碳水化合物和水分，以便迅速恢复体力。 我曾看到过一份补充碳化物和水分的食谱：
   1、包括大量的流食，如水，果汁，运动饮料，汤及水分较多的水果和蔬菜（如，西红柿葡萄，橙子，西瓜，生菜和黄瓜）。
   2、包括碳水化合物含量丰富的食物，如面条，土豆，米饭，面包，水果，酸奶。
   3、包括适量的瘦肉，补充蛋白质。
   4、包括一些富含钾的食物，如土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄干。